Vamos fazer um treino de abdominal... Com levantamento terra!

Confuso! Jamais, acontece que quando fala a palavra abdominal se tem a imagem de um sujeito trincado no chão fazendo flexão de coluna exaustivamente, será mesmo? Treinamento de abdominal está onde você não faz ideia! Acontece que quando você faz o levantamento terra decentemente você aciona reto do abdome, oblíquos internos e externos, e até precisa ser acionado, claro, precisa estabilizar a coluna...

Estudo de Escamilla et. al. (2002), avaliando tanto a condição do levantamento tradicional como o sumo constataram resultados muito interessantes, para reto do abdome a atividade muscular chegou na casa de 60% e 58% respectivamente nas duas condições, para oblíquos externos 56 e 56% respectivamente, ou seja, se tivesse ainda algum eletrodo nos internos provavelmente ia ativar nessa margem, outro dado interessantíssimo do estudo é o fato de testarem na condição com e sem cinto de força, os tão famigerados cintos de força... 

Bem na condição sem cinto de força a atividade dos oblíquos externos foram superiores a utilização com cinto, em 62% contra 53%, porém o reto abdominal foi relação inversa 63% contra 56% porém um dado a se observar é o cinto que os caras usaram, não pense que é aquele cinto básico bonitinho que todo mundo usa, sabe colorido com strass que já saem de casa usando ainda kk. Naõ!! Era cinto de powerlifter mesmo, aquele feito de couro de cavalo, que coloca com ajuda dando dificuldade pra respirar kkk, bruto mesmo, quase Milo de Crotona! Uma das hipóteses a essa atividade do obliquo se deve ao fato da manutenção e estabilização do tronco durante o movimento, o que não é necessário durante o uso de cinto, por isso a atividade decai, já a questão do reto do abdome, se deve a própria resistência que do cinto contra a contração dele permitindo maior atividade do que sem ele. 
Portanto, treino abdominal não é somente quando coloca o colchonete no chão, treino de abdome tá aí também no seu levantamento “deadlift” bem feito...

Referência

 
Ecamilla, R. F. et al. An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine and science in sports and exercise, v. 34, n. 4, p. 682-688, 2002.