segunda-feira, 18 de março de 2013

Exercícios abdominais; quanto mais, melhor? 



Você já deve ter visto inúmeras pessoas tanto em academias quanto em lugares públicos executando exercício abdominal de várias formas e repetições de perder as contas.
Muitas dessas pessoas não sabem a verdadeira função músculo ABDOME , como trabalhá-lo da melhor forma, tanto na quantidade como no modo de execução.
Então vamos começar desvendando alguns mitos e explicando cada um deles
Exercício abdominal tira barriga?
NÃO, NÃO E NÃO , o exercício abdominal é um exercício de fortalecimento muscular , assim como outros, a sua execução tem um gasto energético muito baixo para ajudar na queimar de gordura além de que não existe diminuição de gordura de um local específico, a gordura é eliminada ao mesmo tempo de todas as partes do corpo se fóssemos comparar gastos energéticos por exercícios específicos uma sessão de treino de bíceps gasta mais caloria que uma sessão de treino de de abdome .
Quantos abdominais devo fazer ?
Esse é um dos maiores problemas enfrentados por nós professores, combater o excesso de exercícios abdominais feitos pelas pessoas . Grandes Volumes (repetições) de abdominais podem lesionar a coluna além de ser desnecessário para o seu fortalecimento, esse excesso pode gerar danos como espondilolistese (deslizamento de uma vétebra sobre a outra) ou até mesmo hérnia discal.
Como fortalecer da melhor maneira?
Analise o seguinte: quantas repetições geralmente de um grupo ou um só músculo você realiza no treinamento?
Vamos dizer que 3 séries e 8-12 repetições com carga elevada( treino de força) e porque temos que fazer 300, 400 abdominais?
O músculo abdominal por natureza ele já é resistente pois ele é um músculo utilizado constantemente no dia a dia pois é é estabilizador de movimentos .
Isso significa que muitos dos exercícios executados na academia (tríceps,bíceps, agachamento, etc) precisam do abdome para que sejam bem executados .O que temos que desenvolver no músculo é a força e não tanto resistência. E não precisam ser executados com velocidade pois seu tipo de fibra muscular precisa ser trabalhada de forma lenta e com sobrecarga e variações suficientes para desenvolver sua força.
O movimento feito pelo abdome
O abdome tem a função e flexionar poderosamente o tronco isoladamente até 45º , a partir daí irá haver a solicitação de outros músculos (flexores do quadril) além de quando começamos a tirar a região lombar do chão a compressão discal aumenta muito tornando o movimento lesivo com o tempo. (CUIDADO)
Fiquem espertos nos tipos de exercícios que são demonstrados como exercício abdominal você pode está sendo enganado.
Porque um gomos do abdome não aparecem?
O sonho de todos tem uma explicação muito simples o músculo abdominal já vem de fábrica , com o tempo, a vida de maus hábitos de muitos, vai acumulando gordura e cobrindo o músculos (não só do abdome mas de todos os outros músculos) e assim o abdome fica escondido . mas seus gomos continuam no mesmo lugar se você não te alimentação equilibrada, voce deve conhecer pessoas magras que seu gomos aparecem e elas nem treinam abdome
Lembrando que quanto mais dura a gordura da barriga (gordura visceral) maior o risco de ter doenças cardiovasculares
Se você tem um abdome assim como todos os outros músculos fortalecidos você terá uma boa postura, evitará problemas de coluna,executará suas tarefas com maior eficiência e segurança até mesmo sua atividade sexual terá um melhor desempenho, tenham certeza.